人们减肥的原因,大多是因为对美的需求,而如果减肥过度的话,不可避免会引起疾病,

因此,我们需要找到有效的方法来达到目的。正确的减肥不是服用刺激性的泻剂,而是通过食用高纤维食物,并通过充分运动来消耗热量,

只有这样才能在减轻体重的同时不会引起便秘的副作用

便秘和减肥的关系:减肥期间,食量都会刻意减少

减肥的时候,人们一般都是很少吃饭,因此
大便也是减少的

这样的话,大肠需要做的事情不多了,导致运动能力降低。也就是说,在一定的时间吃一定的食物,肠开始运动,而如果因为减肥,人一直不吃饭的情况下,突然吃得很多的话,肠的运动能力是非常差的。吃饭的时候吃得很少的话,排便量也是很少,所以在一定时间内都堆积到直肠,几天之内都不会排便的。由此引发的单纯便秘,而如果一直持续减肥,不能给身体提供充分的食物和水分的话,就会发展成习惯性便秘。

饮食量减少,人食用的食物纤维也会随之变少

(食物纤维一般不能被消化,而是留在肠道里使大便膨胀变大),在减肥的时候,人往往会吃些好消化的食物,而使纤维的摄入量减少,这样,健康的大便就很难形成。

肠的运动能力降低而引发便秘

小肠吸收完营养,食物会进入到大肠,大肠开始蠕动,把食物推到肛门附近。如果大肠的蠕动能力降低的话,食物不能移动,而留在大肠里。这时候,食物的水分都会蒸发,大便会变得很硬,人体就会排出像兔子大便、山羊大便一样的颗粒状大便,而排便也就成为一件很不舒服的事情。

由于刺激性泻剂的滥用导致的排便状况恶化

刺激性泻剂开始服用的话,会比较快看到效果,但长时间服用,则需要越来越多的服用量,依赖度比较高,对人体也有一定危害。

由于减肥引起的便秘,会引发肛门疾病,根据个人
体质,皮肤甚至开始长痘痘

  • 经常喝1.5升以上的水避开吃饭的时候或者刚吃饭完后的时间,另外引起利尿作用的咖啡绿茶、红茶来补充水分是不行的
  • 建议在早上吃苹果、地瓜、蘑菇、西蓝花、芹菜、海带、谷物等食品(因为晚上肠的蠕动不是很活跃,因此效果会不大)
  • 坚持做腹肌运动的话,肠会受到受到刺激,蠕动变得活跃起来,排便也会很顺利。刺激腹部的腹式呼吸也是很有效果的
  • 由于压力,身心持续紧张状态的话自律神经界的平衡会破坏,肠的功能上会出现问题
  • 不规律地吃饭也是成为便秘的原因,不吃早饭使便秘更加恶化。吃完早饭后,大肠蠕动变得更活跃

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